klata i bic

Moje wymiary waga- 96 biceps 43 klatka 112-niestety klatke mam mala... mam nadzieje ze na saa cos podrosnie :( Wyciskanie 110kg Coś mi tu koorva nie gra bic urosl 1 cm a klata 22 ?????? To Twoje dane z listopada !!! poza tym 1 cm w bicu przez 2 miechy na cyklu ? Kręcisz koleżko ... Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2008-01-15 22:13:40

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

[...] wstawiles to skrajne niedożywienie, z wadami postawy trzy, ogranij ze ten bożyszcze nastolatek to poprostu chudy koles ktory robi trening pod publike czyli brzuch bic i klata. reszta lezy. w jego przypadku nei mozna mowic o jakiejkolwiek sylwetce pod katem umiesnienia. po prostu koles ktory jest aktywny i chudy cztery, polowa "mezczyzn" z [...]

[...] chce zaczynam powoli ukladac nowy plan. On cos powiedzial ze cwiczac nogi dochodzi do wzrostu hormonalnego i w ten sposob zauwaze lespze efety na bicepsie. Pisze tu poniewaz zaciekawilo mnie to i chce sie dopwiedziec czy te partie warto polaczyc. Ogolnie myslalem nad tym klasycznym poloczeniem: klata+tric+brzuch, Plecy+bic+przedramie, nogi+barki.

[...] z fatem, wiec po prostu musisz byc na deficycie kalorii to wszysko, makrosy i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy wymyslony w 5 seknud. No i trzymac [...]

[...] grac w pilke nozna... jakos z wiekeim przeszlo mi to wszystko i wzialem sie za silownie... 4miesiace chodze na prawdziwa silownie a takto wczesiej wciczenie w piwnicy i takie tam duperele postaram sie jutro wrzucic fotki, ktore jako tako to wszystko zobrazuja. wiek 17 lat waga 80 wzrost 183 bic - 35/36 pas - 81 klata - ? nie mam pojecia:)

Czytałeś link? Na plecy - podciąganie podchwyt/nachwyt, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlem jednorącz Na barki - arnoldki, wyciskanie sztangielek, unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie hantli do brody Ale to jest tylko arsenał, a nie co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak [...]

"aha zapomniałem dodać, że z efektów nie jestem zadowolony" -- dieta była w porządku? nie musisz rozbijac serii, mozesz zrobci dwie na klete potem na plecy i potem kolejne dwie na klate, ale tak tez moze byc moje uwagi co do planu: KLATA: wydaje mi sie ok PLECY: zrobiłbym jedna serie ściagania drazka, poza tym ok BARKI: przydałoby sie [...]

Dieta jest dobrze rozpisana trzymana na 101%. Rozkład treningów to : pon klata bic wto barki tric czw plecy lydka sob czworki i dwojki uda Wiem że tak to nie działa nie musisz mi tego mówić, ale po 2 cyklach na saa wszystko mi ładnie poszło, rozstępy na nogach, pod pachami, ale ręka jak nic tak dalej nic.

[...] uchwytem. Podciąganie na drążku szerokim podchwytem. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac)- 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc-3 serie 8-12 powt. stały ciężar. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s 15,12,10,8powt(progresja) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki.-3s. [...]

Po pierwsze foty na pompie ? Po drugie 3 foty i ta sama poza co to za sens? Po trzecie słaby brzuch,plecy,średnie barki,dobry bic i klata tricepsa nie widać. Po czwarte dopiero rok treningó,jeszcze będą z Ciebie ludzie.Sog

[...] FBW 5x5 treningi K1 trwaja tylko godzine i nie sa dla mnie jakims wielkim wysilkiem, wlasnie dlatego chcialbym dorzucic wiecej n silowni czy zwykly split w postaci wtorek: klata/bic czwartek: plecy/tric sobota: nogi/bary nie wchodzi w gre? co do krety to jem zwykle mono Olimpu i jablczan z treca, mialo mialem sykli kreatynowych wiec chcialem [...]

Uzupełniłem także prosze teraz o ocene planu Płeć : M Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 193 Cel treningowy : Uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, gryf łamany, pompki na poręczach, hantle. Dieta [...]

nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]

Jeśli tak bardzo chcesz, ale zapewniam Cię zmienisz zdanie Rozłóż to na 4 dni klata,tirc plecy off nogi barki,bic klatka" 2 pierwsze ćw po 4s rozpiętki na koniec poziomo, skos zbędny triceps" zrób 2ćw po 4s pompki na poręczach, francus plecy" podciąganie przed mc, 3ćw po 4s, na koniec mogą być szrugsy 4s nogi" wywal [...]

Co do tematu: po 1) Nie podoba mi sie polączenie Zastosuj standardowe połączenie klata+tric plecy+bic nogi+bar po 2) kilka podstawowych błędów juz widac na pierwszy rzut oka, np. za duzo na barki, bicka, zła kolejność wykonywanych ćwiczeń. po 3) Poczytaj >> trening << , popraw i wrzuć tu

Ok, pierwszy trening za mną,tak sobie było... KLATA 3x15 - 40kg TRIC 1x15 - 40kg BARY (przód) 2x15 - 18kg BARY (do brody) 1x15 - 20kg PLECY 3x15 - 35kg BIC 1x15 - 18kg PRZYSIADY 3x15 - 40kg Po małej przerwie takie ciężary:/ Większość poszło lekko. Po treningu 150g GB6000 i 1,5h piłki nożnej i 30min rowerkiem...dla zdrowia

TRENING nr.6 (15) KLATA 2x15 - 57,5kg - druga seria 13ruchów:/ TRIC 1x12 - 50kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 1x12 - 30kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 2x15 - 30kg PLECY 3x15 - 53,5kg tu szło ciężko, ruchy wymuszone w ostatniej nawet troche oszukane:/ BIC 1x15 - 30kg - pozażucałem [...]

Ok prze weekend mnie tu niebyło...Dzisiaj pierwszy trening "10", czyli ledzizna:) Trening nr. 7 ("10") KLATA 2x10 - 47kg TRIC 1x10 - 40kg BARY (przód) 2x10 - 23,5kg BARY (do brody) 1x10 - 30kg PLECY 3x10 - 45kg BIC 1x10 - 23,5kg WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 Trening lekki i przyjemny...wreszcie powrót [...]